Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – что это такое и для чего она нужна?

Оказывается, скандинавская ходьба уже не диковинка и везде можно увидеть людей, шагающих с палками не только в лесу или в парках, но и на улицах любого города. Несмотря на то, что чаще можно встретить пожилых людей, увлекающихся скандинавской ходьбой, этот вид спорта полюбился разным возрастным категориям.

Что же говорит о скандинавской ходьбе Википедия:

«Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking и Finland Walking) — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире. … В лечебно-оздоровительных учреждениях палки также давно используются в лечебной физкультуре. Более близкая к современному воплощению версия, около 1940 года, связана с профессиональными лыжниками Финляндии, стремившимися поддерживать себя в форме вне лыжного сезона. Они догадались тренироваться без лыж, используя бег с лыжными палками…»

Хотя, скандинавская ходьба и стала популярна с конца девяностых годов, всё же начало ее зародилось с давних времен, когда еще пастухи, путники, паломники использовали палку – посох, что бы облегчить себе нагрузку во время длительных пеших переходов, да еще и по пересеченной местности.

Скандинавская ходьба это прекрасный и доступный вид оздоровления, для которого не нужны спортивные залы и специальные тренажеры. Любой парк, улица, бульвар и в придачу свежий воздух предоставлены для Ваших пеших тренировок.

Что же даёт людям такое увлечение, как скандинавская ходьба?

В первую очередь – самое необходимое – здоровье и хорошее настроение.

Каким образом и за счёт чего это происходит?

А за счёт того, что малоподвижный образ жизни становится более подвижным.

Большинство болезней, в том числе и возрастных, связаны с малоподвижным образом жизни.

А в скандинавской ходьбе активно работают не только мышцы ног, как при обычной ходьбе, а дополнительно нагружается плечевой пояс и мышцы спины, за счёт активной работы руками, таким образом  оказываются задействованы  до 90 процентов мышц тела.

А при взмахах руками организм  усваивает кислород значительно больше, нежели при ходьбе без палок.

Так как тренировки проходят на свежем воздухе, то и газообмен усиливается, и увеличивается наполнение крови кислородом, ускоряется обмен веществ.

Скандинавская ходьба  — это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы и  Вашей выносливости.

Улучшается работа сердца и легких.

Клетки мозга обогащаются и насыщаются кислородом, так как улучшается микроциркуляции крови и увеличивается ее приток к головному мозгу.

Скандинавская ходьба может быть хорошим подспорьем для нормализации веса, благодаря улучшению обмена веществ. Лишний вес уходит, а нужный восстанавливается.

И ещё достоинство скандинавской ходьбы в том, что  при правильно выполняемой технике происходит равномерное распределение нагрузки на руки, ноги и спину, тем самым «разгружая» мышцы и суставы ног, одновременно поддерживая тонус мышц в верхней и нижней частях тела.

Мышцы тела укрепляются, суставы становятся более подвижными.

Постоянные и правильные занятия позволят Вам не только уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, но, возможно, помогут излечить такие недуги как: артрозы и остеохондрозы.

Учитывая, что при ходьбе с палками одновременно работают и руки и ноги, это приводит к улучшению равновесия и способствует развитию координации движений.

В любом деле, всегда хорошо иметь чувство меры. И скандинавская ходьба здесь не исключение.

Потому что, при кажущейся простоте занятий, нагрузка на весь организм, в том числе и на сердце, достаточно серьёзная, особенно для неподготовленного человека.

Поэтому, если у Вас имеются «нюансы»  со здоровьем, то прежде, чем начать заниматься скандинавской ходьбой с палками, проконсультируйтесь у врача.

Сейчас существует не мало групп, где все желающие могут заниматься скандинавской ходьбой под присмотром инструктора, особенно это, желательно делать хотя бы на первых порах Ваших занятий.

А теперь рассмотрим, что необходимо для занятий скандинавской ходьбой.

Обязательно  берите с собой бутылочку воды для восполнения потери влаги.

Одежда и обувь.

Одежда должна быть удобная, спортивная, лучше из влагоотводящих тканей. Натуральные ткани тоже хорошо впитывают влагу. Если во время занятий Вы потеете, то главное в этом случае не переохладиться. 

Специальной обуви не нужно, достаточно хорошо сидящих кроссовок, в которых Вам удобно ходить.

Тапочки, сланцы, сандалии для такого рода занятий не годятся.

Палки для скандинавской ходьбы

Для скандинавской ходьбы используются специальные палки, они короче обычных лыжных палок. Сейчас существует 2 вида палок:

— стандартные (с фиксированной длиной);

— телескопические (с изменяемой длиной);

Особенность палок для скандинавской ходьбы в том, что в ручках закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.

Для разного времени года и твердости поверхности предусмотрены сменные наконечники:

— твердосплавный шип на конце палки увеличивает ее срок службы и предназначен для ходьбы по снегу, льду, лесным тропинкам;

— резиновый наконечник смягчает удары и предназначен для ходьбы по асфальту.

Как выбрать палки для скандинавской ходьбы ?

Палки должны быть прочные и легкие.

Стандартные или телескопические – решайте сами. Но при интенсивной ходьбе телескопические палки могут «складываться».

Рукоятка палки должна быть удобной и не натирать голую кисть руки.

Ремешок на рукоятке палки должен плотно поддерживать руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.

Для того, что бы избежать излишней нагрузки на позвоночник, мышцы спины, колени и щиколотки необходимо правильно подобрать длину палок по своему росту.

Как подобрать длину палок для скандинавской ходьбы?

В зависимости от роста и уровня подготовки ходока, длина палки подбирается по следующим формулам:

• Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула:  рост человека × 0,66.

      Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 (можно использовать палки 110 см).

• Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.

      Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 (можно использовать палки 115 см).

• Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.

      Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 (можно использовать палки 120 см).

Как определить режим тренировок?

Для новичков, важно не перетренироваться, особенно в первые месяцы. Поэтому двух тренировок в неделю по 30 минут будет вполне достаточно.  Когда  Вы уже адаптируетесь к занятиям скандинавской ходьбой, то постепенно можно увеличивать нагрузку.
Обязательно отдыхайте между тренировками  не меньше суток.

Скандинавская ходьба полезна людям всех категорий и возрастов!

А теперь в путь к хорошему настроению, здоровью и долголетию!

Читайте далее: Скандинавская ходьба как правильно ходить здесь

Источник: raduga-tvorchestva.ru

При копировании активная ссылка на источник обязательна