Скандинавская ходьба

Скандинавская ходьба – что это такое и для чего она нужна?

Оказывается, скандинавская ходьба уже не диковинка и везде можно увидеть людей, шагающих с палками не только в лесу или в парках, но и на улицах любого города. Несмотря на то, что чаще можно встретить пожилых людей, увлекающихся скандинавской ходьбой, этот вид спорта полюбился разным возрастным категориям.

Что же говорит о скандинавской ходьбе Википедия:

«Скандинавская ходьба (от англ. Nordic Walking и Finland Walking) — вид физической активности, в котором используются определенная методика занятия и техника ходьбы при помощи специально разработанных палок. В конце 1990-х стала популярна во всём мире… »

Хотя, скандинавская ходьба и стала популярна с конца девяностых годов, всё же начало её зародилось с давних времен, когда еще пастухи, путники, паломники использовали палку – посох, чтобы облегчить себе нагрузку во время длительных пеших переходов, да ещё и по пересеченной местности.

Скандинавская ходьба — это прекрасный и доступный вид оздоровления, для которого не нужны спортивные залы и специальные тренажеры. Любой парк, улица, бульвар и в придачу свежий воздух подойдут для Ваших пеших тренировок.

Что же даёт людям такое увлечение, в чём польза?

В первую очередь – самое необходимое – здоровье и хорошее настроение.

Каким образом и за счёт чего это происходит?

А за счёт того, что малоподвижный образ жизни становится более подвижным.

Большинство болезней, в том числе и возрастных, связаны с малоподвижным образом жизни.

А в скандинавской ходьбе активно работают не только мышцы ног, как при обычной ходьбе, а дополнительно нагружается плечевой пояс и мышцы спины, за счёт активной работы руками. Таким образом оказываются задействованы  до 90 процентов мышц тела.

А при взмахах руками организм  усваивает кислород значительно больше, нежели при ходьбе без палок.

Так как тренировки проходят на свежем воздухе, то и газообмен усиливается, и увеличивается наполнение крови кислородом, ускоряется обмен веществ.

Скандинавская ходьба — это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы и  Вашей выносливости.

Улучшается работа сердца и легких.

Клетки мозга обогащаются и насыщаются кислородом, так как улучшается микроциркуляция крови и увеличивается её приток к головному мозгу.

Скандинавская ходьба может быть хорошим подспорьем для нормализации веса, благодаря улучшению обмена веществ. Лишний вес уходит, а нужный восстанавливается.

И ещё достоинство скандинавской ходьбы в том, что  при правильно выполняемой технике происходит равномерное распределение нагрузки на руки, ноги и спину. Тем самым «разгружаются» мышцы и суставы ног, одновременно поддерживается тонус мышц в верхней и нижней частях тела.

Мышцы тела укрепляются, суставы становятся более подвижными.

Постоянные и правильные занятия позволят Вам не только уменьшить нагрузку на опорно-двигательный аппарат, но, возможно, помогут справиться с такими недугами, как артрозы и остеохондрозы.

Учитывая, что при ходьбе с палками одновременно работают и руки и ноги, это приводит к улучшению равновесия и способствует развитию координации движений.

 

В любом деле, всегда хорошо иметь чувство меры. И скандинавская ходьба здесь не исключение.

Потому что, при кажущейся простоте занятий, нагрузка на весь организм, в том числе и на сердце, достаточно серьёзная, особенно для неподготовленного человека.

Поэтому, если у Вас имеются «нюансы»  со здоровьем, то прежде, чем начать заниматься скандинавской ходьбой с палками, проконсультируйтесь у врача.

Сейчас существует немало групп, где все желающие могут заниматься скандинавской ходьбой под присмотром инструктора, особенно это, желательно делать хотя бы на первых порах Ваших занятий.

Что необходимо для занятий скандинавской ходьбой

Палки

Какие бывают палки для скандинавской ходьбы, как их правильно выбрать в соответствии с Вашим ростом читайте в этой статье.

Одежда и обувь

Одежда должна быть удобная, спортивная, лучше из влагоотводящих тканей. Натуральные ткани тоже хорошо впитывают влагу. Если во время занятий Вы потеете, то главное в этом случае не переохладиться. 

Специальной обуви не нужно, достаточно хорошо сидящих кроссовок, в которых Вам удобно ходить.

Если в холодное время года Вы используете тёплые стельки с фольгой, то как правильно их носить и какой стороной класть в обувь, читайте здесь.

Тапочки, сланцы, сандалии для такого рода занятий не годятся.

Вода

Обязательно берите с собой бутылочку воды для восполнения потери влаги.

Как определить режим тренировок?

Для новичков, важно не перетренироваться, особенно в первые месяцы. Поэтому двух тренировок в неделю по 30 минут будет вполне достаточно.  Когда  Вы уже адаптируетесь к занятиям скандинавской ходьбой, то постепенно можно увеличивать нагрузку.
Обязательно отдыхайте между тренировками  не меньше суток.

Скандинавская ходьба полезна людям всех категорий и возрастов!

А теперь в путь к хорошему настроению, здоровью и долголетию!

Читайте далее: Скандинавская ходьба как правильно ходить здесь
Как выбрать палки для скандинавской ходьбы узнаете здесь

Источник: raduga-tvorchestva.ru

При копировании активная ссылка на источник обязательна