Как выбрать палки для скандинавской ходьбы

В этой статье мы рассмотрим, какие виды палок бывают и как выбрать палки для скандинавской ходьбы в зависимости от Вашего роста и уровня подготовки.

 Виды палок для скандинавской ходьбы

Для скандинавской ходьбы используются специальные палки, они короче обычных лыжных палок. Сейчас существует несколько видов палок, но самые доступные и популярные 2 вида:

— стандартные (с фиксированной длиной);

— телескопические (с изменяемой длиной);

палки для скандинавской ходьбы стандартные

Особенность палок для скандинавской ходьбы в том, что в ручках закреплены ремешки, которые напоминают перчатки без пальцев. Это помогает отталкиваться, не сжимая ручку палки.

Для разного времени года и твердости поверхности предусмотрены сменные наконечники:

— твердосплавный шип на конце палки увеличивает её срок службы и предназначен для ходьбы по снегу, льду, лесным тропинкам;

— резиновый наконечник смягчает удары и предназначен для ходьбы по асфальту.

На что обратить внимание при выборе палок

Палки должны быть прочные и лёгкие.

Стандартные или телескопические – решайте сами. Но при интенсивной ходьбе телескопические палки могут «складываться».

Рукоятка палки должна быть удобной и не натирать голую кисть руки.

Ремешок на рукоятке палки должен плотно поддерживать руку, чтобы не надо было сжимать рукоятку, палка должна естественно двигаться с ходоком.

Для того, что бы избежать излишней нагрузки на позвоночник, мышцы спины, колени и щиколотки необходимо правильно подобрать длину палок по своему росту.

Как выбрать по росту палки для скандинавской ходьбы

Далее мы рассмотрим, как подобрать палки для скандинавской ходьбы по росту.

В зависимости от Вашего роста и уровня подготовки, длина палки подбирается по следующим формулам:

• Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания, травмы предпочтительна формула:  рост человека × 0,66.

Например: рост 171 см × 0,66 = 112,86 см (можно использовать палки 110 см).

• Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост человека × 0,68.

Например: рост 171 см × 0,68 = 116,28 см (можно использовать палки 115 см).

• Для спортсменов, любителей быстрого темпа ходьбы, подойдут палки, длина которых рассчитывается по формуле: рост человека × 0,70.

Например: рост 171 см × 0,70 = 119,7 см (можно использовать палки 120 см).

Учитывая, что стандартные палки имеют размеры кратные 5, например 105, 110, 115, 120 см, то рассчитанную Вами длину округляйте в большую или меньшую сторону в зависимости от планируемой интенсивности тренировок.

В телескопических палках, длина регулируется ровно под Ваш рост. При выборе таких палок обратите внимание на параметры регулировки по длине, то есть на минимальный и максимальный размеры, чтобы в них вписывалась нужная Вам длина.

В таблице ниже мы рассчитали длину палок в зависимости от роста с учетом среднего коэффициента 0,68.

Теперь Вы знаете как выбрать палки для скандинавской ходьбы. А как правильно ходить смотрите здесь. Так же о скандинавской ходьбе и что для нее необходимо Вы узнаете из этой статьи.

Палки для скандинавской ходьбы — это хороший и полезный подарок для здоровья любому человеку!

Источник: raduga-tvorchestva.ru

При копировании активная ссылка на источник обязательна.