Что делать если болят мышцы

Эта статья посвящена знакомству с понятиями триггерных точек, причин болей в мышцах и что делать, если болят мышцы.

Боль в мышцах, в суставах или в позвоночнике испытывал каждый человек хотя бы раз в жизни.    А каждый ли человек задумывался, что является причиной такой боли? 

Поэтому давайте определимся, почему болят мышцы, даже если нам кажется, что они болят без причины. На самом деле всегда и всему есть своя причина.  И причин болей в мышцах может быть много.

В данной статье, мы рассмотрим одну из распространенных причин болей в мышцах – это наличие триггерных точек, а так же, как убрать боль в мышцах, причиной которой являются триггерные точки.

Особый вклад в изучении проблемы миофасциальных триггерных точек внесла доктор Джанет Г. Трэвелл. Основное направление ее исследований – диагностика и лечение миофасциальных болевых синдромов, вызываемых триггерными точками.

В результате работы коллектива соавторов были выпущены 2 тома книги «Миофасциальные боли и дисфункции. Руководство по триггерным точкам в 2 томах» Авторы: Дэвид Г. Симонс, Джанет Г. Трэвелл, Луис С. Симонс.

В книге описывается природа происхождения миофасциальных триггерных точек, различные технические приемы для освобождения от этих триггерных точек. Даны схемы самих болевых точек и указаны области отраженной боли, вызываемой этими триггерными точками. Глубоко освещены лечебные подходы и физические методы лечения.

В «Руководстве» заложен базис для понимания возникновения источников боли у человека и определения путей преодоления, а не только облегчения ее.

Для медиков и массажистов, мануальщиков и остеопатов это «руководство» бесценный помощник, в котором систематизированы многолетние знания о триггерных точках.

Эти книги могут быть полезны всем, кто занимается своим здоровьем.

Вот как Джанет Г. Трэвелл определяет триггерную точку в своём труде:

 «Миофасциальная триггерная точка (клиническое определение центральной триггерной точки). Это чрезвычайно раздражённый участок скелетной мышцы, ассоциированный со сверхчувствительным пальпируемым узлом, расположенным в уплотненном пучке. Такой участок болезненности при компрессии может вызывать появление характерной отражённой боли, незначительной отражённой поверхностной болезненности, нарушения функции и вегетативных феноменов. Различают следующие типы миофасциальных триггерных точек: активные — сочетанные, в месте прикрепления мышцы, центральные, ключевые, латентные, первичные и сателлитные. (Обратите особое внимание на различие между центральными триггерными точками и триггерными точками в области прикрепления мышцы.) Миофасциальную триггерную точку следует отличать от кожных, связочных, надкостничных или некоторых других триггерных точек не мышечного происхождения».

Но так как эту статью могут читать не только специалисты, мы постараемся сделать эту информацию доступной для понимания.

Во многих случаях триггерные точки могут быть основной причиной возникновения мышечно-скелетной боли. 

Триггерная точка – это локальный  и болезненный очаг напряжения в мышце.

Схематическое изображение комплекса триггерной точки в мышце (продольный срез) такое:

Триггерные точки появляются, как следствие перегрузок:

— статических (например, работа за компьютером, если рабочее место не удобное;  в случае долгого пребывания в одной позе, гиподинамии, при сидячей работе);

—динамических (то есть очень большие физические нагрузки, например, как у профессиональных спортсменов) или перерастяжение мышцы, в которой есть триггерная точка (например, резко наклонился);

— в результате различных стрессов, в том числе эмоциональных;

— при переохлаждении (не зря говорится «Не стой на сквозняке»);  

— Триггерные точки образуются в результате полученных травм.

Особенно неприятно, если эти провоцирующие факторы собираются вместе.

Наличие Триггерных точек может приводить к:

— Болям в позвоночнике, в мышцах (рук, ног, шеи…), в суставах;

— Головным болям;

— Нарушениям осанки;

— Нарушениям сна;

— Нарушению кровообращения и лимфотока;

— Скованности  и ограниченности в движениях;

— Раздражительности  и  хронической усталости;

Как понять, что в мышце есть триггерная точка?

Первичным признаком наличия в мышце триггерной точки является нарушение функции движения и ограничение активного объема подвижности, даже несмотря на отсутствие болезненности. Если триггерная точка активна, то она сопровождается более или менее выраженной болью.

Иногда, кажется, что боли в мышцах по всему телу. Это может быть отражённой болью.

Отражённая боль – это боль, которая зарождается в триггерной точке, но ощущается на некотором расстоянии от источника.

Боль, отраженная из многих триггерных точек, часто возникает на каком-либо удалении от их месторасположения.

 

Если Вы посмотрите на эти картинки, то, скорее всего, увидите знакомую картину боли мышцы и связанные с ней триггерные точки.

Крестиком (черным или белым) обозначены триггерные точки. Красным цветом обозначена основная область боли, а зернистым красным цветом обозначены возможные дополнительные области боли.  

 

 

 

 

 

 

                        Здесь приведены лишь несколько примеров.

Много других подобных схем Вы найдёте в книгах, которые указаны в начале нашей статьи или сайте www.triggerpoints.net

Правда он не имеет русского языка. Но это не проблема. Вы кликаете мышкой нужную часть тела и перед Вами открываются схемки очень качественные и доходчивые.

Как найти триггерные точки на теле?

Распознать триггерную точку можно с помощью пальпации напряженного узла. Для триггерных точек характерны уплотнения в пучках мышечных волокон, болезненные ощущения, как в самой точке надавливания, так и на некотором расстоянии (отраженная боль).

Наверняка, щупая больные места, Вы находили в мышцах уплотнения (узелки), которые при прикосновении были резко болезненные.

После того, как нашлись триггерные точки, возникает вопрос:

как избавиться от боли в мышцах, как снять боль в мышцах, что делать если болят мышцы?

Что бы снять боль в мышцах, нужно избавиться от триггерных точек.

Как говорится в Руководстве: «Освобождение от триггерной точки. Освобождение мышцы от напряжения, вызываемого уплотненными пучками, путем инактивации триггерных точек. Многие методы и способы освобождения описываются в главе 2.»

 Избавиться от триггерных точек Вы можете с помощью глубокого точечного массажа, мануальной терапии, остеопатии, иглоукалывания и т.д.

«К другим способам воздействия на триггерные точки (некоторые из них довольно болезненны) относятся акупрессия, миотерапия, шиатцу «терапия большого пальца кисти».

Пальцы рук замечательный инструмент при точечном массаже, требующем глубокого проникновения. Но при массировании триггерных точек подушечками пальцев, руки и пальцы быстро устают, не всегда добившись нужного результата.                             

Ногти на пальцах рук, стригите очень  коротко, чтобы не навредить себе при выполнении массажа.

Очень интересно «Руководство» описывает, как воздействовать на триггерную точку для её инактивации:

«Освобождение от триггерной точки путём медленно нарастающего безболезненного надавливания сверху на триггерную точку до тех пор, пока не появится сопротивление тканей. Далее контакт с точкой поддерживается до тех пор, пока не ослабеет тканевый барьер. Затем надавливание увеличивают, чтобы вызвать новый барьер сопротивления тканей, вплоть до полного устранения напряжения со стороны тканей, в которых обнаруживаются та или иная триггерная точка и болезненность».

Глубокий точечный самомассаж – это относительно простой метод.

Воздействие на триггерную точку должно быть точечным.

Так как триггерная точка имеет небольшой диаметр, то и предмет воздействия на неё должен по диаметру примерно равняться самой триггерной точке или быть чуть больше.

Можно использовать хорошо знакомый теннисный мячик, а можно и специальный инструмент.

Начните работать с 2-3 точек, сразу много не берите.

Для удобства хорошо использовать карты с изображением расположения триггерных точек.

В настоящее время существуют различные приборы для выполнения массажа. Они  поберегут ваши руки, умножат их силу и позволят добраться до труднодоступных мест, где находятся триггерные точки. 

Вот некоторые примеры:

Целью данной статьи является ознакомление Вас с таким понятием, как триггерные точки, которые вызывают болезненные ощущения. Надеемся, это поможет Вам в решении определенных проблем со здоровьем. Теперь Вы знаете некоторые варианты, что делать если болят мышцы.

Будьте здоровы!

Источник: raduga-tvorchestva.ru

При копировании активная ссылка на источник обязательна.